7 полезных и вкусных идей для перекусов на работе и дома

Пара перекусов в течение дня помогают оставаться сытым между основными приемами пищи.
А правильный перекус — гарантия стройности и здоровья. Готовим сами.
Показать содержание
- Бутерброды
- 🥗 Салат
- 🥚 Яичные блинчики
- Перекус из магазина
- Вопросы читателей
Бутерброды
Часто нет ни желания, ни возможности готовить полноценный ужин или завтрак, а подкрепиться все-таки нужно. Лучший вариант для быстрого перекуса — бутерброды, которые при правильном составлении могут быть еще и полезными.
🥑 С авокадо
Продукты, которые понадобятся:
- 1 авокадо;
- 1 яйцо;
- свежий огурец.
- специи по вкусу.
Процесс приготовления:
- Изъять мякоть из авокадо.
- Яйцо поджарить в виде глазуньи.
- Огурец нарезать кружочками.
- Составляем бутерброд слоями. Мякоть авокадо, огурец, яйцо.
Авокадо в составе любого блюда сразу добавляет несколько очков в пользу вашего здоровья. Полезные жиры, витамины и минеральные вещества — то, что нужно для промежуточного приема пищи.🍚 С творожным сыром
Продукты, которые понадобятся:
- хлебцы;
- творожный сыр;
- помидор;
- зелень.
Составляем из ингредиентов бутерброд, который будет богат кальцием и витаминами, полученными из овощей и зелени.
🥗 Салат
Салат с морепродуктами станет сытной и полезной закуской. Готовится быстро и просто.
Креветки в составе предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития инсульта и насыщают организм полезными белками.Продукты, которые понадобятся:
- отваренные креветки;
- 1 помидор;
- 1 яйцо;
- половина упаковки греческого йогурта;
- половина маленькой ложки горчицы;
- 1 долька чеснока.
Если времени на готовку совсем нет, используйте покупные креветки в рассоле.
Процесс приготовления:
- Помидоры и яйца порезать кубиками;
- Добавить креветки, перемешать.
- Готовим соус. Соединить сметану, натертый чеснок и горчицу.
- Смешать все компоненты.
🥚 Яичные блинчики
О пользе яиц известно всем и давно, ваша фигура и организм скажут спасибо, главное, не превышать суточную норму. А индейка благотворно влияет на гормоны, поддерживает иммунитет, ускоряет метаболизм и помогает контролировать вес.
Продукты, которые понадобятся:
- 2 яйца;
- 50 грамм отварной индейки;
- 50 грамм греческого йогурта;
- 50 грамм сыра;
- 1 маленькая ложка растительного масла;
- специи по вкусу.
Процесс приготовления:
- Взбить яйцо в миске со специями.
- Влить яйцо на разогретую сковороду и распределить тонким слоем.
- Готовить 30 секунд с одной стороны, затем перевернуть.
- Тоже самое делаем со вторым яйцом.
- Остывшие блинчики смазать йогуртом.
- Сыр и индейку нарезать тонкими дольками.
- Выложить в центр яичного блинчика и свернуть.
Требуется перекус в течение дня?Да, мне обязательно нужен.100%Иногда, когда знаю, что до следующего приема пищи далеко, а есть очень хочется.0%Нет, у меня строгий график питания.0%Проголосовало: 1Перекус из магазина
Легкие перекусы из магазина отлично подходят для употребления вне дома. Это гарантия стройности и правильного пищевого поведения. Перекусив днем, вы никогда не будете переедать вечером.
🌾 Диетические батончики
Один из самых быстрых, необременительных и питательных видов еды. Мы рекомендуем обратить внимание на следующих производителей:
- Quest Nutrition;
- BombBar;
- Protein Rex;
- Maxler.
В составе этих батончиков совсем нет сахара, зато есть полезные пищевые волокна, высокое содержание белка, отсутствие насыщенных и трансжиров, компоненты натурального происхождения (мюсли, орехи, ягоды и фрукты), необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
🥜 Свежие фрукты плюс секретный ингредиент
Выбираем любимые фрукты и арахисовую пасту, с правильным составом — только соль и арахис. Кушаем фрукты, макая в пасту. Это простой и быстрый перекус, который содержит массу полезных веществ и витаминов.
🍶 Йогурт
Все мы любим магазинные фруктовые десерты, но в таких продуктах содержится огромное количество сахара, красителей и заменителей. Идеальный перекус — греческий йогурт без наполнителя и свежие фрукты. Получаем такой же вкус, но с пользой для здоровья.
Вопросы читателей
Что купить в магазине в качестве перекуса на работу?Чем можно быстро перекусить дома?Мы ищем авторов!
Разбираетесь в дачной тематике?
Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →