Top.Mail.Ru

7 полезных и вкусных идей для перекусов на работе и дома

Время на чтение: 2 минуты Добавить в закладки

Пара перекусов в течение дня помогают оставаться сытым между основными приемами пищи.

А правильный перекус — гарантия стройности и здоровья. Готовим сами.

Показать содержание

Бутерброды

Часто нет ни желания, ни возможности готовить полноценный ужин или завтрак, а подкрепиться все-таки нужно. Лучший вариант для быстрого перекуса — бутерброды, которые при правильном составлении могут быть еще и полезными.

🥑 С авокадо

Продукты, которые понадобятся:

  • 1 авокадо;
  • 1 яйцо;
  • свежий огурец.
  • специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Изъять мякоть из авокадо.
  2. Яйцо поджарить в виде глазуньи.
  3. Огурец нарезать кружочками.
  4. Составляем бутерброд слоями. Мякоть авокадо, огурец, яйцо.
Авокадо в составе любого блюда сразу добавляет несколько очков в пользу вашего здоровья. Полезные жиры, витамины и минеральные вещества — то, что нужно для промежуточного приема пищи.

🍚 С творожным сыром

Продукты, которые понадобятся:

  • хлебцы;
  • творожный сыр;
  • помидор;
  • зелень.

Составляем из ингредиентов бутерброд, который будет богат кальцием и витаминами, полученными из овощей и зелени.

Рейтинг 13 продуктов питания по содержанию витамина С
Читать
Содержание витамина В1 в растительной и животной пище — рейтинг ТОП 13 продуктов питания
Читать

🥗 Салат

Салат с морепродуктами станет сытной и полезной закуской. Готовится быстро и просто.

Креветки в составе предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития инсульта и насыщают организм полезными белками.

Продукты, которые понадобятся:

  • отваренные креветки;
  • 1 помидор;
  • 1 яйцо;
  • половина упаковки греческого йогурта;
  • половина маленькой ложки горчицы;
  • 1 долька чеснока.

Если времени на готовку совсем нет, используйте покупные креветки в рассоле.

Процесс приготовления:

  1. Помидоры и яйца порезать кубиками;
  2. Добавить креветки, перемешать.
  3. Готовим соус. Соединить сметану, натертый чеснок и горчицу.
  4. Смешать все компоненты.

🥚 Яичные блинчики

О пользе яиц известно всем и давно, ваша фигура и организм скажут спасибо, главное, не превышать суточную норму. А индейка благотворно влияет на гормоны, поддерживает иммунитет, ускоряет метаболизм и помогает контролировать вес.

Продукты, которые понадобятся:

  • 2 яйца;
  • 50 грамм отварной индейки;
  • 50 грамм греческого йогурта;
  • 50 грамм сыра;
  • 1 маленькая ложка растительного масла;
  • специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Взбить яйцо в миске со специями.
  2. Влить яйцо на разогретую сковороду и распределить тонким слоем.
  3. Готовить 30 секунд с одной стороны, затем перевернуть.
  4. Тоже самое делаем со вторым яйцом.
  5. Остывшие блинчики смазать йогуртом.
  6. Сыр и индейку нарезать тонкими дольками.
  7. Выложить в центр яичного блинчика и свернуть.
Требуется перекус в течение дня?
Да, мне обязательно нужен.
0%
Иногда, когда знаю, что до следующего приема пищи далеко, а есть очень хочется.
0%
Нет, у меня строгий график питания.
0%
Проголосовало: 0

Перекус из магазина

Легкие перекусы из магазина отлично подходят для употребления вне дома. Это гарантия стройности и правильного пищевого поведения. Перекусив днем, вы никогда не будете переедать вечером.

🌾 Диетические батончики

Один из самых быстрых, необременительных и питательных видов еды. Мы рекомендуем обратить внимание на следующих производителей:

  • Quest Nutrition;
  • BombBar;
  • Protein Rex;
  • Maxler.

В составе этих батончиков совсем нет сахара, зато есть полезные пищевые волокна, высокое содержание белка, отсутствие насыщенных и трансжиров, компоненты натурального происхождения (мюсли, орехи, ягоды и фрукты), необходимое количество витаминов и минеральных веществ.

ТОП 13 продуктов питания по содержанию витамина В6
Читать
ТОП 14 продуктов-рекордсменов по содержанию витамина В12
Читать

🥜 Свежие фрукты плюс секретный ингредиент

Выбираем любимые фрукты и арахисовую пасту, с правильным составом — только соль и арахис. Кушаем фрукты, макая в пасту. Это простой и быстрый перекус, который содержит массу полезных веществ и витаминов.

🍶 Йогурт

Все мы любим магазинные фруктовые десерты, но в таких продуктах содержится огромное количество сахара, красителей и заменителей. Идеальный перекус — греческий йогурт без наполнителя и свежие фрукты. Получаем такой же вкус, но с пользой для здоровья.

Вопросы читателей

Что купить в магазине в качестве перекуса на работу?
Чем можно быстро перекусить дома?
Дзен
Перейти на канал

Мы ищем авторов!

Разбираетесь в дачной тематике?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Что купить в магазине в качестве перекуса на работу?
Можно приобрести йогурт и свежие фрукты или энергетические батончики(внимательно изучите состав)
Чем можно быстро перекусить дома?
Сделайте себе полезный бутерброд с овощами.