Вкусная и полезная морковь — можно ли есть при сахарном диабете? Правила употребления, рецепты соков
Морковь — полезный и вкусный корнеплод. Он – частый гость на столе гурмана и сладкоежки, рачительной хозяйки и молодой особы, следящей за своей фигурой. Но люди, страдающие диабетом, смотрят на него с опаской: не навредит ли?
В данной статье освещается вопрос о пользе и вреде моркови для диабетика, а также даются некоторые аппетитные рецепты из этого корнеплода.
Показать содержание
- Пищевая ценность и гликемический индекс (ГИ) сырой и вареной морковки
- Можно ли есть диабетикам, в каком виде и почему?
- Польза и вред овоща
- Ограничения и противопоказания
- Правила употребления
- Морковный сок при заболевании
- Полезные рецепты
- Полезное видео
Пищевая ценность и гликемический индекс (ГИ) сырой и вареной морковки
Неправильное питание при заболевании диабетом чревато последствиями. Больной должен придерживаться составленной для него диеты, следить за уровнем сахара в крови. Наличие в моркови углеводов (6,9г) на 100г продукта равнозначно 1 чайной ложке сахара и крахмала (0,2г) на те же 100г ставит под сомнение пользу этого овоща для рациона диабетика.
Но не стоит забывать о наличии в составе моркови пищевых волокон (2,4г на 100г корнеплода). Именно они замедляют всасывание глюкозы в кровь.
Гликемический (инсулиновый) индекс сырой моркови – 30 — 35, но при тепловой обработке он повышается до 80 — 92.Можно ли есть диабетикам, в каком виде и почему?
При сахарном диабете морковь есть не только можно, но и нужно, только в разумных пределах. При этом важно знать, что большая ее часть должна употребляться в сыром виде, поскольку гликемический индекс ниже.
Морковь можно и нужно добавлять в салаты. Она сочетается с:
- луком;
- зеленью;
- тыквой;
- кабачками;
- редисом;
- помидорами;
- цветной и белокочанной капустой.
Салат нужно заправлять растительным маслом.
Важно знать, что при диабете категорически запрещена морковь по-корейски из-за специй, входящих в состав этого блюда. Пюре из сырой моркови употребляют до двух раз в неделю.
Но не стоит отказываться и от корнеплода, прошедшего термическую обработку. Морковь можно варить, тушить, запекать и даже обжаривать на растительном масле. При этом количество употребляемого продукта следует уменьшить из-за увеличения гликемического индекса. А вот количество антиоксидантов возрастает на 35%.
Диабетику-кулинару стоит прислушаться к советам врачей-диетологов, а также соблюдать правила приготовления моркови, чтобы оранжевое лакомство было не только вкусным, но и полезным.
- Корнеплоды должны быть свежими.
- Варить или запекать их следует в кожуре.
- Жареную и тушеную морковь следует сочетать с нежирными видами мяса или рыбы.
- Продолжительность тепловой обработки — минимальная.
- Для тушения и жарки морковь не следует тереть на терке, поскольку овощ теряет свои полезные свойства.
- При диабете первого типа можно кушать морковь каждый день в сыром виде по 100г в сутки. Если есть желание приготовить блюдо из корнеплода, его количество следует снизить до 75 г.
- При диабете второго типа рекомендуется есть морковь не более 200г в сутки. 80% больных этой формой диабета страдают от ожирения и нуждаются в питательных и низкокаллорийных продуктах. В 100г моркови содержится всего лишь 32 ккал.
Польза и вред овоща
Полезные и вредные свойства моркови можно разделить на 2 категории:
- Общие для обоих типов диабета.
- В зависимости от типа диабета.
Независимо от типа заболевания
- Улучшение пищеварения и обмена веществ.
- Повышение остроты зрения.
- Укрепление иммунитета.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Расщепление холестериновых отложений.
- Нормализация стула при запоре или диарее.
- Снижение вероятности развития рака.
- Заживление повреждений на коже.
Чрезмерное же употребление овоща чревато негативными последствиями:
- расстройством желудка;
- нагрузкой на печень, что опасно для больного диабетом.
При 1 и 2 типе
При сахарном диабете первого типа умеренное потребление моркови:
- Способствует снижению утомляемости.
- Регулирует жировой обмен в клетках.
- Обогащает организм калием, селеном, цинком, кальцием и магнием, витаминами группы В, РР, С, Е, К.
- Стимулирует работу поджелудочной железы, ответственной за выработку инсулина.
Вред от употребления корнеплода — резкое повышение сахара в крови, по причине неумеренного поедания моркови.При сахарном диабете 2 типа возникают проблемы лишнего веса. Больному назначается строгая диета. Но на вопрос, можно есть морковку или нет, врачи отвечают положительно. Польза моркови очевидна: сладкий, но низкокалорийный овощ заменит диабетику желанные, но запрещенные лакомства.
Ограничения и противопоказания
Несмотря на полезные свойства, при диабете как первого так и второго типа существуют ограничения, которых следует строго придерживаться. Поскольку каждый организм уникален, диабетику следует проконсультироваться с врачом-диетологом. Обсудить с ним все тонкости диетического питания.
Но вернемся к моркови. Овощ следует удалить из рациона при:
- воспалении тонкого кишечника;
- язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
- наличии почечных камней и гастрита.
Также избыточное употребление моркови вызывает рвоту, сонливость, вялость, головные боли и может спровоцировать аллергические реакции.
Правила употребления
Диабетику рекомендуется употреблять корнеплод в сыром виде, запеченным или сваренным в кожуре, тушеным и жареным. При этом большую часть моркови следует есть в сыром виде. Ее следует сочетать с другими продуктами, которые разрешены к употреблению.
- При 1 типе диабета следует употреблять не более 100г сырой моркови в сутки, или 75г вареной.
- При 2 типе диабета позволительно употребление корнеплода до 200 г в сутки.
Не стоит съедать сразу всю порцию моркови. Ее следует распределить в течение дня.
Морковный сок при заболевании
Морковный сок — настоящий кладезь витаминов и минеральных веществ. При первом типе диабета можно употреблять 1 стакан (250г) сока в сутки. При втором типе его следует пить разбавленным водой 1:1.
Польза:
- содержит витамины и микроэлементы;
- регулирует уровень сахара в крови;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает зрение.
При злоупотреблении соком из моркови появляются побочные эффекты:
- тошнота, вялость, головная боль;
- обострение хронических патологий пищеварительного тракта;
- пожелтение зубов, кожи стоп и ладоней.
Полезные свойства морковного сока усилятся, если смешать его с соками других овощей или разрешенных фруктов. Следует запомнить, что по-настоящему целебным является свежевыжатый сок из молодой и здоровой моркови. Натираем корнеплод на терке, полученную мякоть заворачиваем в марлю и хорошенько выжимаем. Если есть блендер — задача упрощается.
Для улучшения вкуса и большей пользы морковный сок можно смешать со свекольным, томатным или тыквенным соком.Морковь – удивительный корнеплод, который способен принести пользу как мужчинам, так и женщинам, в том числе кормящим.Полезные рецепты
Фреш с лимоном
Ингредиенты:
- 1 лимон;
- 200 мл морковного сока;
- 250 мл воды;
- кубики льда;
- сахарозаменитель.
Способ приготовления:
- Разрезать лимон пополам и выжать сок.
- Кожуру и остатки мякоти крупно нарубить, выложить в эмалированную кастрюлю, залить холодной водой. Довести до кипения на среднем огне и дать остыть.
- Затем процедить через сложенную в несколько слоев марлю, добавить морковный и лимонный соки, всыпать сахарозаменитель и хорошо перемешать.
- Готовый напиток разлить по стеклянным стаканам, добавить кубики льда и подать на стол.
С сельдереем и шпинатом
Ингредиенты:
- 1 небольшой пучок шпината;
- 1 средняя морковь;
- 2 стебелька сельдерея;
- 1 зеленое яблоко.
Ингредиенты помыть, очистить от кожуры, измельчить, смешать и выдавить сок.
Напиток с огурцом
Ингредиенты:
- морковь – 5 шт.;
- спаржевая капуста – 1 вилок;
- листья салата – 3-4 шт.;
- огурец – 2 шт.
Этот напиток можно пить натощак. Готовится он аналогично предыдущему.
Помните: диабет — не приговор. Если следовать рекомендациям диетологов, вести здоровый образ жизни и быть оптимистом — жизнь ваша будет полна радости и приятных сюрпризов. А диетический стол может и должен быть разнообразным и вкусным.
Полезное видео
Далее информативное видео про употребление моркови при сахарном диабете:
Мы ищем авторов!
Разбираетесь в дачной тематике?
Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →
Содержание сахара в моркови позволяет употреблять ее диабетикам ежедневно. Калорийность корнеплода — 35 ккал на 100 г. Есть сырую морковь при сахарном диабете можно без риска для организма. Сок пьют в малом объеме, смешивая с водой.