Top.Mail.Ru

Зачем есть шпинат? Польза и вред этого растения для здоровья мужчин

Время на чтение: 4 минуты Добавить в закладки

У многих народов присутствие шпината на обеденном столе не является чем-то удивительным или из ряда вон выходящим.

Чего, к сожалению, не скажешь о российском потребителе. Незаслуженно забытое нами растение обладает не только пользой для организма, но и многообразием оттенков вкуса.

Оно способно придать пикантный оттенок любому блюду. А особую пользу шпинат несет для мужского организма. О том, чем же он полезен и какие есть противопоказания в употреблении, узнаете в статье.

Показать содержание

      

Состав и его полезные свойства для мужского пола

Мужское население чаще страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеет высокий риск развития инсульта. Уникальный химический состав растения позволяет проводить эффективную профилактику этих патологий.

В 100 г свежей зелени содержатся следующие вещества.

  • Лютеин (12198 мкг). Он снижает отложение холестерина на стенках сосудов, т.е. препятствует развитию атеросклероза. При регулярном употреблении шпината в пищу можно провести эффективную профилактику формирования гипертонической болезни.
  • Калий (374 мг). Оказывает стабилизирующее действие на артериальное давление, позволяет сохранить водно-электролитный баланс клеток.
  • Аминокислоты (90 мг). Являются строительным материалом для молекул белка, а те, в свою очередь, для мышечной ткани. Это свойство растения особенно важно для спортсменов.
  • Витамины группы В, витамин А, РР, биотин (общий показатель – до 200 мг). Способствуют укреплению иммунитета, помогают защищать организм от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов.
  • Омега-3, жирные кислоты (0,1 г). Улучшают потенцию.
  • Фолиевая кислота (50 мг). Усиливает приток крови к кавернозным и пещеристым структурам полового органа.
  • Цинк (0,53 мг). Его функция заключается в стимуляции выработки тестостерона. Снижение уровня мужского гормона грозит низким либидо, недостаточной эрекцией и малым количеством спермы, а также способствует развитию простатита.
  • Витамин Е (2,5 мг). Участвует в регуляции гормонального фона в целом, и в частности регулирует функцию предстательной железы. При нехватке микроэлемента возникает мышечная дистрофия и бесплодие.
  • Клетчатка (2 г). Налаживает работу органов пищеварения.

Больше информации о составе растения найдете тут.

Растение помогает нормализовать работу многих систем организма (мочеполовой, желудочно-кишечной, лимфоидной). Оно содержит уникальное вещество –апигенин, которое способствует уничтожению уже имеющихся раковых клеток и тормозит формирование новых.

Показания и противопоказания: когда может быть нужен, а в каких случаях приносит вред?

Мужское бесплодие связано с малой подвижностью сперматозоидов. Регулярно добавляя в рацион свежие листья шпината, можно существенно улучшить гормональный фон и тем самым восстановить качество спермы. Общие состояния, при которых поможет шпинат:

  • гипертоническая болезнь;
  • атеросклероз сосудов;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • простатит;
  • бесплодие;
  • эректильная дисфункция;
  • частые простудные заболевания;
  • хронические запоры.

Ситуации, при которых не рекомендовано есть шпинат – это желчнокаменная и мочекаменная болезни, подагра, ревматизм, индивидуальная непереносимость либо высокая склонность к развитию аллергии.

О том, какой пользой обладает шпинат и каковы противопоказания к его употреблению, мы рассказываем в этом материале.

      

Как применять?

В свежем виде из шпината можно готовить низкокалорийные салаты, украшать блюда, готовить супы. После приготовления любое блюдо нужно съесть на протяжении 24 часов, так как спустя это время все полезные ферменты пропадают.

В шпинате очень высокое содержание щавелевой кислоты: в 100 г – 570 мг, а это 142% от суточной нормы. Также листья растения могут накапливать опасный элемент – токсичный таллий. Поэтому рекомендуется съедать в день не больше 80-90 г зелени.

Шпинат – низкокалорийная зелень. В свежих листьях не более 22 кКал, в отварных – 21-23 кКал.

Сушеный, замороженный и вареный

В еду можно использовать шпинат в свежем виде или после обработки.

Частота употребления и количество съедаемой порции зависит от пищевых пристрастий. Вариации применения:

  • вареные листья можно использовать как гарнир;
  • сушеную или замороженную зелень шпината хорошо применять зимой в процессе приготовления мясных блюд, вегетарианской лазаньи.
Из наших отдельных публикаций вы также можете узнать о пользе шпината для женщин, с какого возраста его можно давать детям и может ли помочь растение в борьбе с лишним весом.

Что приготовить для пользы организму?

Существует множество вкусных и полезных блюд со шпинатом. Далее представлены рецепты приготовления самых популярных из них.

Название блюда Ингредиенты Приготовление Применение
Салат
  • Свежие листья шпината (3-5 крупных).
  • Королевские креветки.
  • Нежирный творог.
  • 15% сметана.
  • Орех миндаль.
  • 2-4 яйца.
  • Соль, перец.

Зелень, творог и креветки берутся в равных пропорциях.

  1. Под проточной водой промыть листья.
  2. Королевские креветки залить кипятком, остудить и почистить.
  3. Отварить яйца в течение 5-8 минут, почистить и отделить желток от белка.
  4. Орехи потереть на терке.
  5. Желтки растереть вилкой.
  6. В миску для салата добавить шпинат, креветки и творог. Все перемешать.
  7. Приготовить заправку. Для этого смешать сметану, яичный желток, миндаль, соль, перец.
Можно подавать в порционных креманках, украсив долькой помидора черри или веточкой петрушки. Блюдо – оптимальное решение и для повседневного, и для праздничного стола.
Говядина со шпинатом
  • Свежая зелень шпината (100-200 г).
  • Несколько небольших помидор.
  • Нежирная часть говядины (300 г).
  • Сок лимона.
  • Масло оливковое (2 ст.л.).
  • Соль, перец по вкусу.
  1. Под проточной водой промыть листья.
  2. Помидоры вымыть и порезать кубиками.
  3. Мясо промыть в холодной воде и обсушить салфетками.
  4. Затем порезать кубиками и обжарить в оливковом масле на предварительно разогретой сковороде до появления золотистой корочки.
  5. На тарелку выкладываем зеленые листья, затем говяжьи кубики. Все это посыпаем солью, перцем и добавляем сок лимона. В последнюю очередь необходимо выложить свежие помидоры.
Блюдо подавать теплым. Это отличный питательный и полезный рецепт.
Суп-пюре
  • 300 г свежих листьев (также можно использовать сушеные или замороженные).
  • Репчатый лук 1 шт.
  • 4 зубчика свежего чеснока.
  • Небольшая часть корня имбиря.
  • Картофель 2 шт.
  • Мясной бульон (400 мл).
  • Оливковое масло (1 ст.л.).
  • Соль, перец по вкусу.
  1. Мелко порезать лук, чеснок, имбирь. Все обжарить до золотистого цвета на оливковом масле.
  2. В готовый бульон положить листья шпината и порезанный картофель, довести до кипения (если нет готового бульона, то можно использовать обычную воду).
  3. Когда закипит, добавить смесь из лука, чеснока, имбиря. Варить до готовности картофеля.
  4. Перелить суп в блендер и измельчить. После этого повторно довести до кипения.
Отличное решение на обед. Можно подавать со сметаной.

О том, как еще можно приготовить и употреблять шпинат, читайте тут.

Какие еще листовые овощи нужны для здоровья сильного пола?

Зелень, полезная для мужчин, не ограничивается только шпинатом. Хорошо, если в рационе присутствуют и другие сорта листовых растений:

  • капуста брюссельская;
  • брокколи;
  • кольраби;
  • латук японский;
  • капуста листовая;
  • капуста китайская;
  • кресс-салат;
  • руккола.

Теперь понятно, как разнообразить рацион мужчин вкусной и полезной едой. Шпинат – отличное решение для приготовления разнообразных сытных блюд. Кроме шпината, можно обратить внимание и на другие листовые культуры – брокколи, рукколу, капусту.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      

Мы ищем авторов!

Разбираетесь в дачной тематике?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: