7 простых и полезных идей для завтрака на каждый день

Утро начинается с завтрака, а продуктивный день с сытного и полезного завтрака.
Первый прием пищи должен быть насыщенным и содержать в себе ингредиенты, которые дадут сил организму, разгонят мозговую активность и наполнят полезными элементами.
Мы собрали вкусные, полезные и несложные завтраки на всю неделю.
Показать содержание
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Вопросы читателей
Понедельник
Овес содержит в себе целый комплекс витаминов и микроэлементов, фосфор, магний, клетчатка, калий — все то,что так необходимо организму в его ежедневной работе. Поэтому в понедельник готовим овсяную кашу с бананом, который активизирует работу мозга с утра.
Продукты, которые понадобятся:
- 50 грамм овсяных хлопьев;
- 150 грамм молока (можно заменить на воду);
- 1 средний банан;
- несколько кусочков темного шоколада.
Способ приготовления:
- Молоко довести до кипения.
- Добавить хлопья и варить по инструкции.
- Банан нарезать добавить в кашу.
- Сверху положить кусочки шоколада.
Вторник
Готовим завтрак трансформер, который содержит в себе необходимое количество жиров, белков и углеводов. Яйцо богато белками, которые оказывают положительное влияние на иммунную систему, поддерживают обмен воды и способствует регенерации клеток. Авокадо — идеальный источник полезных жиров и огромного количества витаминов и микроэлементов.
Продукты, которые понадобятся:
- яйцо;
- 1 авокадо;
Способ приготовления:
- Готовим яйцо-пашот. В кипящей воде создаем с помощью круговых движений воронку, разбиваем в нее яйцо, готовим 2 минуты.
- Мякоть авокадо можно нарезать или есть ложкой прямо из шкурки.
Среда
Идеальные пп-сырники — это источник кальция, запас белка и отличный полезный завтрак на каждый день.
Продукты, которые понадобятся:
- 400 грамм творога;
- 1 куриный желток;
- 2 большие ложки муки (рисовой или овсяной).
- 1 маленькая ложка ванильного сахара.
Способ приготовления:
- Размять творог вилкой.
- Добавить желток и сахар.
- Сформировать сырники.
- Выпекать на горячей сковородке до появления корочки.
Четверг
Бутерброды — самый популярный завтрак, это быстро и вкусно.
Чтобы сделать первый прием пищи еще и полезным используем следующие ингредиенты:
- слабосоленая рыбка (семга, форель, муксун);
- творожный сыр;
- цельнозерновой хлеб;
- листики рукколы;
- авокадо.
Такой букет ингредиентов — полноценное сбалансированное питание. Рыба — улучшает работу нервной системы, укрепляет память, нормализует функции щитовидной железы. Авокадо богато витаминами и минералами, цельнозерновой хлеб — отличный источник клетчатки, а листья рукколы прекрасно действуют на работу ЖКТ.
Пятница
Чтобы завтрак был не только вкусным, но и полезным старайтесь совмещать любимые ингредиенты с полезными. Например, фаршированный вашей начинкой, болгарский перец станет полноценным здоровым приемом пищи.
Для начинки можно использовать ветчину, бекон, яйцо или ваш вариант и, конечно, сыр.
Способ приготовления:
- Перец разрезать пополам и вычистить семечки.
- Начинку мелко нарезать.
- Сыр натереть на терке.
- Начинку выложить на дно лодочек из перца, посолить.
- Готовить в духовке на 180 градусах 15-20 минут.
Пропускаете завтрак, если нет времени?Никогда, завтрак — это святое.100%Очень редко, если катастрофически опаздываю.0%Вообще никогда не завтракаю.0%Проголосовало: 2Суббота
В выходные можно побаловать себя сладостями и затратить на приготовление завтрака чуть больше времени, чем обычно. Рецепт шоколадно-творожного пирога удивит вас и ваших близких. А творог в составе нормализует работу кишечника, восполнит запасы кальция, а также снизит уровень холестерина в крови.
Продукты, которые понадобятся:
- 100 грамм шоколада;
- 100 грамм сливочного масла;
- 3 большие ложки сахара;
- 100 грамм муки;
- 2 большие ложки какао порошка;
- 2 яйца;
- половина маленькой ложки разрыхлителя;
- 1 пакетик ванилина;
- щепотка соли.
Для творожного слоя:
- 200 грамм творога;
- 2 большие ложки сахара;
- 1 яйцо;
- 1 пакет ванилина.
Способ приготовления:
- Шоколад поломать на кусочки и растопить вместе с маслом.
- Яйца взбить с сахаром и солью.
- Муку вместе с разрыхлителем и какао смешать и добавить к яйцам.
- Соединить две смеси.
- Для начинки перемешать сахар, творог и ванилин.
- На дно выложить шоколадное тесто, сверху творожную массу.
- Повторить слои.
- Выпекать в духовке на 180 градусах 30-40 минут.
Воскресенье
Необычная яичница с перцем и томатами разнообразит рацион. К тому же овощи в составе — это витамины, полезные и необходимые для нормальной работы организма.
Продукты, которые понадобятся:
- 3 яйца;
- 1 крупный перец;
- 1 помидор;
- половина красного лука;
- 3 дольки чеснока;
- 3 большие ложки рикотты;
- свежая зелень;
- 1 большая ложка оливкового масла;
- специи по вкусу.
Процесс приготовления:
- Нарезать перец и лук небольшими кусочками;
- Готовить овощи на среднем огне 10-15 минут.
- Чеснок нарезать тонкими полосками, томат кубиками, добавить к перцу и луку, тушить еще 20 минут.
- Форму для запекания выложить овощи, посыпать специями, сделать углубления, в которые положить рикотту и яйца.
- Посыпать тертым сыром.
- Готовить 15 минут на 120 градусах.
Вопросы читателей
Что можно быстро приготовить на завтрак?Мы ищем авторов!
Разбираетесь в дачной тематике?
Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →